糖尿病如何吃出健康?

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我们对营养知识越了解,并且越严格遵循健康均衡膳食的一般准则,我们的健康就越有保障。与糖尿病人生活会让人对何为健康饮食有更好的见解,在我看来,糖尿病患者的健康管理主要从均衡膳食、科学服药和坚持锻炼着眼,如果这三点都做到了,那应该就算做得很不错了。

关于饮食,我们“倾听”自己的身体

很多糖尿病患者曾对我说,患糖尿病后,他们开始像专家般每天研究起健康知识,而且十分热衷于关注于各方面健康讯息,例如哪些方法是对自己健康有益的,哪些生活方式是有问题的,他们对这些内容的敏感异乎常人。

定期有氧运动

我们应重视运动,但也无需走极端。糖尿病患者只需要在日常生活中有意识的增加一些锻炼,就可以让心脏更健康,哪怕每天只是坚持快走和做一些伸展运动,照样能起到锻炼的目的,而且生活还从容不迫。当然,我们也可以增加运动量,尽可能发挥自己的潜力,但需要牢记“过犹不及”这个常识。

控制体重

体重与身高、年龄相关,控制合适的体重,有利于保持正常的血糖水平,对膝盖也有好处,每个人都能从健康的体重中受益,而体重的控制对糖尿病患者更加重要。若要减肥或控制体重应制定计划,计划要包括每天所需的营养和食物,当然我们可以多安排一些自己喜欢的食物,但同样需要适度。

饮食应有规律

有规律的合理饮食更容易让我们的身体保持稳定的血糖水平。另外我们需要理性对待各种补品,除非检测显示身体是真的需要,通常情况下我们应谨慎使用。

需要吃好

新鲜水果、蔬菜、全谷类、奶制品、鱼、肉类、干豆类和坚果,这些健康美味、富含纤维的食物,既能满足人们的味蕾,也能滋养人们的身体。但糖尿病患者却通常被告知,这也不能吃、那也不能吃,不过这也并不意味着他们就不能享受美味。或许你已经猜到了其中的秘密,那就是“平衡”。糖尿病患者每天可以从不同类别的食物中均衡摄入营养,只要努力按照著名营养金字塔的比例指导,就一定有益于身体健康。

摄入营养要全面

每天我们通过饮食摄入碳水化合物,蛋白质,脂肪,维生素和矿物质等营养,身体依赖于所有这些营养元素才能健康成长,它们对我们都很重要。

重视膳食纤维

医学专家已经逐渐认识到,膳食纤维对人体健康的重要作用,至少现在都在提倡人们应通过摄人膳食纤维(每天25-30克)来降低血糖和胆固醇。通常富含纤维的食物,如新鲜的水果和蔬菜、麦麸谷物和全麦面包,也都是味道很不错的主食。

少放一些盐

如果我们逐渐减少盐的使用量,其实并不会让我们“错失”美味,反而更能体味食物最本真的味道。

当心糖

现在美味低糖的食物很多,我们可以尽可能选择这些食物。

多喝水

多喝水,并且随身携带。任何饮料都没有白开水对健康更有益处。

脂肪并不全是坏事

专家们发现,脂肪是人们是否产生饱腹感、并且保持良好心情的一个重要因素,但关键还是要控制量。

建议但不是必须这么做

在超市,尽量选择新鲜的食物。像点心、饼干、方便食品不仅高热量、而且包含大量的饱和脂肪、防腐剂,往往还更贵,所以我们应选择新鲜的食材。

阅读食物说明

有时我们摄人的营养数值是惊人的。有些零食往往含数百卡路里的热量,但我们却根本不很在乎。如果我们真想让自己拥有健康的饮食,就应该了解这一切,并对自己负责,所以下次我们再吃零食前,应仔细阅读包装上的营养说明。

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